Có rất nhiều nguyên nhân gây ra thiếu ngủ. Thói quen sinh hoạt và làm việc, stress, chấn động tâm lý, sử dụng các chất kích thích, uống rượu bia, cafe,… là những nguyên nhân hàng đầu gây ra thiếu ngủ
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và mất tập trung. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe sau
1. Béo phì
Một số người mất ngủ thì gầy đi nhưng số khác lại béo lên. Trong số các tác dụng phụ khác nhau của thiếu ngủ, béo phì khá phổ biến. Thiếu ngủ dẫn đến sự gia tăng mức độ insulin, do đó dẫn đến việc cơ thể dự trữ nhiều chất béo hơn.
2. Hệ thống miễn dịch yếu
Trong giấc ngủ, cơ thể con người tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tạo ra nhiều kháng thể hơn, từ đó cho phép bảo vệ chống lại vi khuẩn và độc tố. Nhưng với tình trạng thiếu ngủ cơ thể sẽ giảm sản xuất các cytokine bảo vệ và kháng thể chống nhiễm trùng.
Do đó, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ yếu đi, bạn sẽ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Đặc biệt các bệnh đường hô hấp.
Các vấn đề như cảm lạnh và cúm có thể phát sinh thường xuyên và trong một số trường hợp, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về phổi.
3. Kiệt sức não
Điều đầu tiên mà thiếu ngủ gây ra là không cho phép các tế bào thần kinh được nghỉ ngơi.
Việc thiếu nghỉ ngơi có thể làm suy giảm chức năng tế bào thần kinh do đó làm suy giảm chức năng nhận thức của bạn.
Nó kiềm chế bản năng sáng tạo, giết chết khả năng đưa ra quyết định nhanh chóng và thông minh, khiến người đó thường xuyên thay đổi tâm trạng.
4. Rối loạn thần kinh
Thiếu ngủ không chỉ gây rối loạn cảm xúc mà còn gây ra các bệnh tâm lý và thần kinh nghiêm trọng.
Chúng bao gồm ảo giác, trầm cảm mãn tính, hoang tưởng và hành vi cực kỳ bốc đồng.
5. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Đây là một thực tế dựa trên bằng chứng rằng việc thiếu ngủ lâu dài sẽ làm tăng khả năng mắc các vấn đề sức khỏe, gây đe dọa tính mạng của một cá nhân.
Các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường… rất phổ biến ở những người không ngủ đủ giấc.
6. Thói quen ăn uống không lành mạnh
Thiếu ngủ là một lý do chính gây ra thèm ăn. Ngoài những đồ ăn nhẹ không lành mạnh, thói quen ăn uống không đúng lúc cũng làm dao động mức độ hormone.
7. Đời sống tình dục nghèo nàn
Căng thẳng và gia tăng căng thẳng giữa nam và nữ là nguyên nhân dẫn đến ham muốn tình dục kém hoặc đời sống tình dục bị xáo trộn; có thể liên quan đến thiếu ngủ.
8. Rối loạn da
Việc giải phóng quá nhiều cortisol do thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da của bạn. Cortisol phá vỡ protein-collagen da giúp giữ cho làn da của chúng ta mịn màng.
Vài đêm mất ngủ là đủ để làm cho quầng thâm dưới mắt bạn xuất hiện. Tình trạng mất ngủ mãn tính có thể gây ra da khô và nếp nhăn không phân biệt tuổi tác.
9. Bệnh tim
Các rối loạn tim mạch như bệnh tim và huyết áp cao là khá phổ biến với những người thiếu ngủ.
Thiếu ngủ trong một ngày là đủ để tăng huyết áp ở những bệnh nhân bị tăng huyết áp.
10. Trí nhớ bị suy giảm
Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, nó sẽ khiến hệ thống thần kinh trung ương bị căng thẳng. Điều này có thể có hậu quả nghiêm trọng về chức năng của bộ não của bạn.
Và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ đã dẫn đến suy giảm trí nhớ ở rất nhiều người.
11. Ảnh hưởng đến nhịp sinh học
Cơ thể của chúng ta được thiết kế để làm việc vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Bất kỳ suy yếu nào cũng sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ sự cân bằng của cơ thể.
Một nhịp sinh học không cân bằng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể.
Cách phòng ngừa mất ngủ
- Có thói quen ngủ lành mạnh là biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa bản thân khỏi bị ảnh hưởng xấu bởi thiếu ngủ.
- Để đồ điện tử và những thứ liên quan đến công việc ra khỏi phòng ngủ.
- Duy trì một bầu không khí tối và mát mẻ trong phòng ngủ của bạn.
- Đừng dao động giờ đi ngủ và thời gian thức dậy.
- Tránh các bữa ăn lớn trong ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh chất caffeine ít nhất tám giờ trước khi ngủ.
- Không uống rượu ngay trước khi ngủ.