Nước cần cho mọi hoạt động của cơ thể. Khi rơi vào tình huống khắc nhiệt, chỉ với nước chúng ta có thể sống tới 49 ngày. Vậy cụ thể lợi ích của việc uống đủ nước là gì?
#1. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể tối đa hóa hiệu suất hoạt động.
Nước tham gia vào mọi hoạt động của cơ thể, từ vận chuyển có đến các phản ứng sinh hóa. Thiếu nước, mất nước cơ thể sẽ không thể đạt được hiệu suất tối đa.
Điều này dễ dàng thấy khi cơ thể tập luyện cường độ cao, hoặc trong môi trường nhiệt độ cao. Chúng ta sẽ cảm nhận được sự tác động mạnh mẽ khi mất đi khoảng 2% lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, vận động viên có thể giảm tới 6-10% lượng nước qua mồ hôi. Gây ra hiện tượng khó kiểm soát sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể, gia tăng sự mệt mỏi. Tập luyện không mang lại hiệu quả thậm chí là tổn hại sức khỏe và cả tinh thần.
80% cơ bắp là nước. Hydrat hóa từ việc uống đủ nước đã được chứng minh để ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ. Và làm giảm căng thẳng oxy hóa xảy ra trong khi tập thể dục cường độ cao.
Uống đủ nước – hỗ trợ tốt cho chức năng não.
Bộ não của cũng ta bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi nước. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả tình trạng mất nước nhẹ ( 1-3% trọng lượng cơ thể) cũng làm suy yếu nhiều khía cạnh của chức năng não.
Ở nữ, Mất nước 1,36% sau khi tập thể dục làm suy yếu cả tâm trạng, sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu.
Ở nam giới (thanh niên). Khi mất khoảng 1,59% lượng chất lỏng, các triệu chứng suy giảm trí nhớ xuất hiện, và tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.
Các nghiên cứu với trẻ nhỏ và người già, còn cho các kết quả tác động mạnh mẽ hơn.
Ngăn cản cơn đau đầu
Đau đầu thường có rất nhiều lý do. Những cơn đau đầu không rõ nguyên nhân có thể đến từ việc cơ thể thiếu nước. Điều này cũng dễ dàng giải thích khi hơn 80% trọng lượng của não là nước. Uống đủ nước có thể ngăn cản cơn đau đầu. Tuy nhiên, nước không hẳn có tác dụng đối với tất cả các loại đau đầu. Nhưng nếu có thể tại sao bạn không thử uống nước đủ biết đâu lại có tác dụng.
Giảm các vấn đề về tiêu hóa
Khó đi đại tiện hay táo bón được đặc trưng bởi nhu động ruột không thường xuyên. Nguyên nhân có thể là do cơ thể thiếu chất xơ, hoặc cơ thể không được cung cấp đủ nước. Tăng lượng chất lỏng cho cơ thể là một phần trong khuyến nghị các bác sĩ đưa ra.
Tóm lại: uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt có tác dụng đối với những người không uống đủ nước.
Uống nước có thể giúp điều trị sỏi thận
Sỏi thận là hiện tượng bị lắng cặn muối và khoáng chất bên trong thận. Trong quá trình bài tiết, thay vì các chất độc hòa tan và theo nước tiểu đi ra ngoài thì chúng kết dính lại với nhau, lắng đọng lại và tạo thành các viên sỏi trong thận.
Nguyên nhân của sỏi thận:
- Uống nước không đủ dẫn đến tình trạng nước tiểu bị cô đặc, nồng độ các tinh thể bão hòa trong nước tiểu.
- Dị dạng bẩm sinh hoặc do nước tiểu không thể thoát ra bị tích trữ lại lâu dần tạo thành sỏi.
- Bệnh nhân bị phì đại tiền liệt tuyến, u xơ, túi thừa trong bàng quang làm cho nước tiểu bị đọng lại ở khe kẽ.
- Nằm một chỗ một thời gian dài.
- Nhiễm trùng vùng sinh dục tái đi tái lại.
- Chế độ ăn uống chưa khoa học, sử dụng nhiều oxalate, canxi, dùng lâu dài một số loại thuốc như acetazolamide, thuốc lợi tiểu quai, thiazide, glucocorticoids, theophyline, vitamin D, vitamin C…
Do đó, uống đủ nước là một những cách ngăn chặn hình thành sỏi và tăng khả năng bài tiết sỏi.
Lượng chất lòng cao hơn làm tăng thể tích nước tiểu đi qua thận, làm loãng nồng độ khoáng chất, do đó chúng có ít khả năng kết tinh và hình thành sỏi.
Nước ngăn ngừa tình trạng nôn nao
Nôn nao được nhắc ở đây là tình trạng cơ thể sau khi uống rượu. Rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó làm bạn mất nhiều nước hơn. Dẫn đến tình trạng mất nước. Mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, đau đầu và khô miệng.
Tình trạng nôn nao sẽ được giảm bớt khi uống một cốc nước giữa đồ uống và có ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ.
Uống nước giúp giảm cân
Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Đó là do: nước làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn đọc có thể xem chi tiết tại 6 lời giải thích tại sao uống nước giảm cân.
Vai trò của nước đối với cơ thể ai cũng rõ, nhưng uống nước đúng cách không phải ai cũng biết. Uống nước đúng cách là đừng uống khi khát.
⇒ Đọc thêm:
Lợi ích bất ngờ từ việc uống nước ấm hàng ngày
Độ pH là gì? Nước uống có độ pH là bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?