Đêm hôm qua bạn ngủ bao nhiêu tiếng? Thời gian ngủ mỗi ngày có đều không? Bạn nghĩ giấc ngủ của mình có đủ chất lượng hay chưa? Nếu không thể trả lời được ba câu hỏi trên chứng tỏ bạn chưa đủ quan tâm đến sức khỏe bản thân.
Thực tế, mỗi người dành trung bình 1/3 thời gian cuộc đời để ngủ. Chỉ vậy cũng đủ khẳng định tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Thế nhưng bạn đã hiểu và thực hiện đúng chưa? Có thể bạn đang mắc phải một số bệnh lý liên quan đến giấc ngủ mà không hay biết. Hãy cùng bổ sung kiến thức về giấc ngủ ngay hôm nay.
Cơ thể làm gì khi chúng ta ngủ?
Từ 21 giờ đến sáng, hệ miễn dịch và cơ quan đào thải chất độc sẽ bắt đầu hoạt động. Và chỉ khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ say, cơ thể mới tiến hành và đạt được hiệu quả tối ưu.
– Từ 21 – 23 giờ: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) đào thải chất độc. Cơ thể cần ở trạng thái thư giãn, yên tĩnh, hoạt động nhẹ nhàng.
– Từ 23 – 1 giờ sáng: Gan bài độc, tiến hành trong khi ngủ say.
– Từ 1 – 3 giờ sáng: Mật bài độc, tiến hành trong khi ngủ say.
– Từ 3 – 5 giờ sáng: Phổi bài độc, có thể gây ho dữ dội nhưng không nên dùng thuốc chống ho trong thời điểm này.
– Từ 5 – 7 giờ sáng: Ruột già bài độc, thời gian thích hợp để đi vệ sinh.
– Từ 7 – 9 giờ sáng: Ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng, cần ăn sáng đúng giờ.
Đồng hồ sinh học trong cơ thể đã được cài đặt cụ thể từng khung giờ. Nếu bạn không đi ngủ đúng giờ và thường xuyên sinh hoạt thiếu lành mạnh, nhịp điệu làm việc của cơ thể sẽ bị rối loạn. Một phần có dấu hiệu rõ rệt và bạn sẽ cảm nhận được ngay. Còn một phần sẽ âm thầm thiếu hụt dần dần và sẽ bộc phát nghiêm trọng vào một lúc nào đó.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe
Qua đồng hồ sinh học ở trên thì bạn cũng phần nào ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ. Việc bạn ngủ không đúng giờ, không đủ giấc, không đảm bảo chất lượng nghĩa là các giai đoạn bài độc trên sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Từ đó dẫn đến nhiều bệnh lý như mất ngủ, thiếu ngủ, bệnh đường tiêu hóa, tiểu đường, tăng huyết áp, tăng nguy cơ ung thư, suy giảm trí nhớ,…
Đối với sức khỏe tinh thần, giấc ngủ là liều thuốc vô giá. Ngủ không đủ giấc khiến bạn luôn cảm thấy uể oải, thiếu sức sống, chẳng có động lực để làm gì cả. Đây là tiền đề dẫn đến căn bệnh trầm cảm.
Tác động trực tiếp đến công việc và các mối quan hệ
Một cơ thể và tinh thần không minh mẫn làm sao có thể giúp bạn thành công trong cuộc sống? Chỉ khi ngủ đủ giấc, bạn mới có thể đảm bảo được chất lượng công việc. Trạng thái tích cực sẽ giúp bạn truyền năng lượng cho mọi người và có những mối quan hệ tốt, lâu bền hơn.
Ngủ muộn khiến da nhanh lão hóa
Ngủ muộn sẽ khiến cho quá trình giải độc cơ thể bị rối loạn. Chất độc tích tụ trong cơ thể gây nóng trong người, khiến da nổi mụn, sần sùi. Bên cạnh đó, các hormone sinh trưởng sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi ngủ sâu. Mỹ phẩm sử dụng trong các bước chăm sóc da hằng ngày sẽ phát huy công năng vào lúc này. Vì vậy, nếu bạn không đủ quan tâm đến giấc ngủ thì có dưỡng da bao nhiêu cũng vô dụng.
Đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển, chất lượng ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt là chiều cao và thể lực. Thiếu ngủ còn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Và vô vàn hệ lụy nghiêm trọng như: khô mắt, giảm thị lực, đau mỏi cơ, ù tai, chóng mặt, hay nóng nảy, ăn uống không ngon miệng, giảm khả năng tập trung,…
Thế nào là ngủ đúng và đủ giấc?
Thời gian ngủ lý tưởng là từ 22 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau. Người trưởng thành cần ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ trong thời kỳ phát triển cần ngủ từ 10 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ tốt phải đảm bảo đủ về thời gian và cả chất lượng. Tiêu chuẩn một giấc ngủ tốt là ngủ sâu, không mơ màng, nói mớ, giật mình trên 3 lần mỗi đêm.
Chất lượng giấc ngủ sẽ phản ánh trực tiếp vào ngày hôm sau. Nếu ngủ đúng và đủ giấc, bạn sẽ thức dậy với cơ thể tràn đầy năng lượng. Ngược lại, bạn sẽ có cảm giác bắt buộc phải thức dậy. Toàn thân uể oải, không thoải mái và luôn ngáp, cảm thấy buồn ngủ suốt ngày.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn cần chú ý những điều sau:
– Ngủ trong khung giờ lý tưởng.
– Không uống cà phê hay nước tăng lực khoảng 2 tiếng trước khi ngủ.
– Giải quyết nguyên nhân khiến bạn giật mình mỗi đêm. Ví dụ: bị thú cưng quấy rầy thì cần cho chúng ra khỏi phòng hay cho vào chuồng riêng.
– Nếu nghe nhạc hãy hẹn giờ tắt, không nên đeo tai nghe qua đêm.
– Khó ngủ, giật mình thường xuyên có thể do mất cân bằng nội tiết tố. Bạn nên đi khám chuyên khoa và điều trị sớm.
– Đầu tư gối, giường, nệm, chăn để đem lại cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
– Đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tạo đồng hồ sinh học cho cơ thể.
Bây giờ thì bạn đã hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ rồi chứ? Đừng đọc xong rồi bỏ qua. Hãy nghiêm túc xem xét chất lượng giấc ngủ đã đạt chuẩn hay chưa. Nếu chưa thì phải khắc phục ngay. Đừng để lãng phí 1/3 thời gian cuộc đời nhé các bạn.
Hiện nay, Aqualife Vietnam đang cung cấp các dòng máy lọc nước nhập khẩu chính hãng đạt tiêu chuẩn quốc tế với nhiều chức năng và dung tích đa dạng. Khi sử dụng máy lọc nước từ chúng tôi bạn có thể yên tâm tuyệt đối về chất lượng nước sinh hoạt và nước uống hàng ngày.
Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng ghé thăm showroom của chúng tôi tại Số 173 – ngõ 279 Đội Cấn – Hà Nội, hoặc liên hệ Hotline 1900 63 65 87. Xin cảm ơn!
Chủ đề có thể bạn quan tâm:
Nguyên nhân máy lọc nước có tiếng ồn và cách khắc phục
Những mẹo nhỏ phòng tránh sốt xuất huyết hiệu quả
Súc miệng bằng nước muối đúng cách bạn nhất định phải nắm rõ