Thường xuyên luyện tập thể dục mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích về cả mặt thể chất, sức khỏe và cả tinh thần. Trong đó, đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động được mọi người ưa thích hơn cả. Vậy, đi bộ giảm cân có thực sự tốt? Đi bộ hay chạy bộ thì tốt hơn?
Tác dụng của đi bộ giảm cân
Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ giúp giảm cân một cách đáng kể. Khi đi bộ, quá trình đốt cháy calories và mỡ thừa được diễn ra tỏa toàn thân. Nếu bạn đi bộ thường xuyên và đúng cách sẽ giúp đánh tan phần mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Đồng thời, vòng eo cũng sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Ngoài việc nó giúp đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả, thì đi bộ còn giúp kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể bạn. Theo những nghiên cứu gần đây, việc tập luyện đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, cũng giúp bạn hạn chế ăn các món ăn vặt có đường. Theo đó, cơ thể bạn cũng sẽ nhẹ nhàng, khỏe khoắn và đẹp hơn rất nhiều.
Tuy nhiên, để phát huy tốt nhất những lợi ích khi bạn thực hiện đi bộ giảm cân. Thì việc xây dựng một thực đơn giảm cân cùng một chế độ ngủ nghỉ lành mạnh thì mới đưa lại một tác dụng tốt nhất. Cũng như quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng hơn.
Sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đây là một trong những tác nhân chính gây nên bệnh xơ vữa động mạch.
Đặc biệt, việc đi bộ thường xuyên còn giúp tăng tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp và góp phần làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Hơn nữa, đi bộ còn đặc biệt tốt cho người có tiền sử bệnh tim. Và giúp phục hồi nhanh hơn sau những cơn đau tim và sau khi phẫu thuật tim.
Đi bộ Giúp chân nhỏ hơn
Bạn có biết rằng nếu không tập luyện bắp chân sẽ càng ngày càng to hơn? Bởi vì khi càng có tuổi, các bệnh về chứng suy tĩnh mạch ở chân sẽ càng tăng lên. Khiến bắp chân của chúng ta trở nên to hơn. Tuy nhiên, đi bộ có thể ngăn ngừa bệnh này phát triển.
Hệ thống tĩnh mạch được hình thành từ các cơ, gân và các van nằm ở bắp chân, bạn chân. Với vai trò bơm máu trở về tim và phổi. Theo đó, đi bộ giúp bảo quản cơ bắp và tăng tuần hoàn máu đến vùng chân. Giúp bắp chân thon gọn và không bị phù nề.
Ngoài ra, đi bộ cũng giúp xương chắc khỏe hơn. Cũng chính bởi vì khi đi bộ bạn sẽ phải vận dụng đến 95% hệ cơ. Theo đó, nó sẽ giúp thúc đẩy khiến cho xương của bạn trở nên khỏe mạnh, rắn chắc hơn rất nhiều.
Đi bộ giảm huyết áp
Hoạt động thể chất chính là một trong những phương pháp giúp giảm huyết áp cao một cách hiệu quả nhất. Chính bởi nó giúp cải thiện lượng máu. Theo đó mà lượng oxy cung cấp cho cơ bắp và mạch máu cũng được tăng lên. Đồng thời cũng làm giảm áp lực ở cách mạch máu xuống.
Giảm stress và ngủ ngon hơn nhờ đi bộ
Khi đi bộ, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra oxyticin. Đây là một chất kích thích sự hưng phấn và điều này sẽ làm giảm sự mệt mỏi và các nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Đi bộ được coi như một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiện và hiệu quả đối với tất cả mọi người. Ngoài ra, đi bộ sẽ giúp làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn. Khiển bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ
Các nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ mỗi ngày và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm tăng tuổi thọ. Khi thường xuyên đi bộ, nó sẽ giúp các vấn đề sức khỏe được cải thiện. Theo đó, nó sẽ giúp cuộc sống của bạn luôn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn.
Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng đi bộ còn có thể phòng tránh được bệnh Alzheimer. Vì vậy, khi đi bộ cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và minh mẫn hơn ở những người cao tuổi.
Đi bộ hay chạy bộ thì tốt hơn?
Những lợi ích khi đi bộ và chạy bộ ngoài giảm cân
Rất nhiều người thường cho rằng, chạy bộ cần nhiều năng lượng hơn đi bộ. Mà việc sự dụng năng lượng nhiều hơn sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Từ đó sẽ có tác dụng tốt hơn đi bộ rất nhiều.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu, lượng calo đốt cháy khi chạy 4.5km cũng chỉ tương đương với lương calo khi đi bộ 8km. Cả hai hoạt động này đều đưa lại những lợi ích tác động lên cơ thể y như nhau. Ngoài ra cũng một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, cả hai hoạt động này đều giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterrol và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường. Chính vì thế. Cả hai hoạt động này đều cùng mang những lợi ích y như nhau.
Chạy bộ ảnh hưởng đến các khớp xương
Chạy bộ là hoạt động có cường độ cao hơn đi bộ. Chính vì thế nó có thể là một trong các nguyên nhân làm tăng các bệnh về xương khớp.
Ngược lại đi bộ vừa tăng được sự linh hoạt, sức bền và khỏe mạnh. Bởi đòi hỏi các bức nhanh, dài, và do đó sẽ làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc. Đi bộ cũng là môn thể thao ít gây chấn thương vì tốc độ di chuyển được kiểm soát. Bạn nên bắt đầu với 20 phút đi bộ tốc độ trung bình 6 ngày trong tuần, một ngày đi bộ chậm với cường độ thấp để đảm bảo không bị kéo giãn cơ, hoặc đau. Hãy tập luyện dần dần và thận trọng khi tăng cường độ.
Cuộc sống hiện đại, các tiện ích kỹ thuật khiến con người ngày càng ít vận động và có xu thế ngồi nhiều. Theo đó, tập thể dục có thể mang đến cho cơ thể vô vàn lợi ích thiết thực. Chẳng hạn như kiểm soát cân nặng phòng ngừa tăng cân, hạn chế các bệnh liên quan tới béo phì. Và cải thiện tình trạng chức năng của não, trí nhớ.
>>> Các bài viết liên quan: