9 loại trái cây ít đường nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả

trái cây ít đường

Sẽ không ngạc nhiên khi một số chế độ giảm cân khuyến khích bạn cắt bỏ hoàn toàn hoa quả. Hoặc hạn chế một số loại hoa quả cụ thể. Lý do là bởi vì trái cây có hàm đường tự nhiên cao hơn các loại rau xanh. Tuy nhiên, những loại đường này sẽ không hoàn toàn có hại tới cân nặng. Nếu có sự chọn lựa với số lượng thích hợp. Theo đó, có rất nhiều các loại trái cây ít đường bạn có thể ăn trong quá trình giảm cân của mình. 

>> Có thể bạn chưa biết?

Những loại trái cây ít đường nhất dành cho bạn

Dưa chuột đứng đầu trong những hoa quả ít đường nhất

Dưa chuột chứa nhiều nước và có hàm lượng calo cực thấp thấp (chỉ 15kcal trong 100g dưa chuột). Chính vì thế, đây là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Thêm nữa, chất xơ trong dưa chuột giúp giữ nước gấp 30 lần, làm cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Ngoàn ra, nó còn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Giúp cơ thể thải ra các độc tố có hại, ngăn ngừa ung thư đường ruột, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa huyết áp…

Dưa chuột đứng đầu trong những trái cây ít đường
Dưa chuột đứng đầu trong những trái cây ít đường

Cam

Quả cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời. Đây được khuyến khích dùng cho các bữa ăn nhẹ ngọt ngào mà không cần lo tới lượng calo và đường. Một quả cam cỡ vừa chỉ có khoảng 12 gram đường và ít hơn 70 calo.

Tuy nhiên, những loại nước cam và các loại nước ép trái cây khác mua từ siêu thị có thể chứa đường bổ sung. Vì vậy, bạn nên ăn trái cây tươi sẽ tốt hơn là uống nước ép.

Quả cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời
Quả cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một trong những loại quả mọng tuyệt vời mà chúng lại chứa rất ít đường. Với mỗi 100 g quả mâm xôi, bạn sẽ nhận được 9,61g carbohydrate, 5,3g chất xơ, và chỉ có 4,3 g đường.

Ngoài ra, mâm xôi cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Khi nó chứa đa dạng các chất chống oxy hóa, kali và vitamin C trong số nhiều chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, chúng có chứa chất phytochemical, là những hợp chất có thể ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

Mâm xôi chứa đa dạng các chất chống oxy hóa, kali và vitamin C
Mâm xôi chứa đa dạng các chất chống oxy hóa, kali và vitamin C
khuyến mại máy lọc nước barrier ultra
khuyến mại máy lọc nước barrier ultra

Chanh

Chanh là một loại hoa quả chứa rất ít đường (chỉ có khoảng 1-2gram mỗi quả). Đặc biệt, khi uống nước chanh có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn một các vô cục hiệu quả.

Bạn có thể uống nước chanh theo 3 cách như: uống nước chanh loãng, chanh pha với muối và chanh pha cùng với mật ong. Hoặc thậm chí, bạn có thể vắt nước chanh lên món salad thay vì sử dụng nước sốt salad.

cutamdecor sales

> Uống nước chanh đúng cách có thể bạn chưa biết?

Uống nước chanh có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn một các vô cùng hiệu quả
Uống nước chanh có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn một các vô cùng hiệu quả

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây ít đường (chỉ với 6g đường mỗi quả). Tuy nhiên, kiwi lại chứa rất nhiều vitamin C, khoáng chất, chất chống ôxy hóa, kali… có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho phái đẹp. Chính vì thế, kiwi thích hợp cho những chị em nào đang muốn giảm cân.

Kiwi là một loại trái cây ít đường dành cho người muốn giảm cân
Kiwi là một loại trái cây ít đường dành cho người muốn giảm cân

Bơ là một trong những loại trái cây ít đường

Bơ là một loại quả gần như không có đường. Trong một quả quả bơ chỉ chứa khoảng 1g hàm lượng đường. Tuy nhiên, nó lại có một nguồn chất béo tốt và chất xơ dồi dào, vô cùng có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, nó giúp bạn giảm calo và no lâu hơn. Ngoài ra, quả bơ chứa axit oleic, kích thích phần chất béo của não kiểm soát cơn đói. Vì vậy, bạn cũng có thể tránh được nhu cầu ăn vặt. Giúp bạn có một vóc dáng thon gọn hơn rất nhiều.

Bơ là một loại quả gần như không có đường
Bơ là một loại quả gần như không có đường

Táo

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, táo cũng là một trong những loại trái cây ít đường mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Bạn có thể tận dụng táo để làm nước ép, salad… vừa ngon miệng lại giúp cân nặng ổn định. Hơn nữa, loại trái cây này vừa giàu chất xơ, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Táo luôn nằm trong những thực đơn giảm cânTáo luôn nằm trong những thực đơn giảm cân
Táo luôn nằm trong những thực đơn giảm cân

Dưa lưới

Dưa lưới là loại trái cây có vị ngọt nhẹ, dễ chịu và mát lạnh. Đây vừa là loại trái cây chứa ít đường lại vừa có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Vậy nên, trong mỗi thực đơn giảm cân luôn có mặt quả loại quả này.

Loại trái cây này chứa đầy đủ các loại vitamin mà cơ thể cần thiết, đặc biệt là hàm lượng vitamin A và C cực kỳ cao. Do đó, ăn dưa lưới sẽ rất phù hợp cho chị em nào muốn cải thiện vóng dáng, làn da.

Dưa lưới cũng là một trong những loại trái cây ít đường
Dưa lưới cũng là một trong những loại trái cây ít đường
khuyến mại máy lọc nước barrier ultra
khuyến mại máy lọc nước barrier ultra

Dâu tây là một trong những loại trái cây ít đường

Dâu tây, giống như nhiều loại quả mọng khác, thường có nhiều chất xơ và chứa rất ít đường. Một cốc dâu tây thô có khoảng bảy gram Nguồn đường, cùng với lượng vitamin C dồi dào.

Đặc biệt, dâu tây mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tăng sức đề kháng, chống nhiễm trùng, nhiễm độc, cảm cúm, chống lão hóa da. Hay có thể phòng tránh ung thư, điều chỉnh huyết áp,… Dâu tây là loại hoa quả được được khuyến khích bổ sung hàng ngày.

Dâu tây là loại hoa quả được được khuyến khích bổ sung hàng ngày
Dâu tây là loại hoa quả được được khuyến khích bổ sung hàng ngày

Thật sự, trái cây có chứa carbohydrate có thể có đường, nhưng đó không có lý do gì để loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn cả. Mỗi loại trái cây đều chứa một lượng carbs khác nhau. Vì vậy, bạn nên chọn đúng loại, đúng lượng thì vẫn hoàn toàn có thể giảm cân.

>> Các bài viết liên quan:

tuyển dụng marketing sales

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *